常見健康科學(xué)睡眠常識
1、 睡的方向：地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量?！?br /> 2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間：晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體**系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性***系統(tǒng)*重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽音樂、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的**時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的**時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的**時(shí)間，肺的**要做心肺運(yùn)動才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽出來的時(shí)間，太陽出來后氧氣充足，適合做運(yùn)動，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
4、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.
5、選擇*佳的鍛煉時(shí)間：早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱**的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟**的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、睡前沐?。核X之前的一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動，并將其定在每年的3月21日。
綜上所述，人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學(xué)睡眠常識，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。
公安機(jī)關(guān)備案號：
